給大家總結一點防暑降溫和有效睡眠的注意事項：

一、防暑降溫

(1) 大量喝水 高溫天身體降溫主要是排汗，所以大量喝水是必須的。每隔半小時到一小時喝一次水，不宜過熱或過冷，保證沒有口渴感。另外盡量不喝飲料。

(2) 晴熱天氣減少戶外活動，特別是正午時間盡量不外出過多走動。同時穿衣盡量淺色或白色為主，做好防曬工作。

(3) 肥胖或易中暑或有潛在慢病問題的，晴熱天氣白天留在室內(nèi)，多開門開窗通風，多保持安靜狀態(tài)。早晨和晚上可適當外出活動。

(4) 空調(diào)使用盡量保持室內(nèi)和室外溫差不超過6度。并且空調(diào)風口不可以近距離對著身體。如果可以夜間睡覺不使用空調(diào)，溫度不超過28度最好不用，多用風扇。

(5) 飲食方面清淡，以蛋白質(zhì)，維生素，鈣較多的食物為主，蔬菜水果多吃。

二、提高睡眠質(zhì)量

(1) 晚飯后盡量到戶外活動1小時左右，找開闊樹木較多且較安靜的地方，可以很好地讓人放松下來，進入睡眠準備狀態(tài)。

(2) 夏季是養(yǎng)心的季節(jié)，需要安靜放松，所以晚上少看電視或網(wǎng)絡視頻，保持聲音盡量小。睡前降低光線亮度或使用暗光燈。如果窗外有光線，關燈最好。

(3) 睡前溫熱水洗澡，以及熱水泡腳，可以很好促進睡眠。

保持身體健康并不難，只要時刻關注生活細節(jié)，每天吃好、睡好就可以了！