6月18日至20日是

陜西省2022年初中學(xué)業(yè)水平考試時間

最近陜西持續(xù)高溫

考生們要在考場內(nèi)外（26℃~40℃)來回切換

對身體也是一個不小的考驗

秦小健在此溫馨提醒

防暑降燥，自我減壓

從容赴考，一舉獲勝

心理調(diào)整篇

調(diào)整不良心態(tài)

自卑型考生：有的考生總是認為“我不行”，對于這類考生，要不斷激勵，幫助他們正確認識考試，考試只是對平時學(xué)習(xí)成績的考查，只要用心復(fù)習(xí)，合理利用備考時間，就會取得應(yīng)有的成績。

自負型考生：有的考生覺得自己“都會了”，對于這類考生，要引導(dǎo)他們客觀評價自己，看待他人，可以適當創(chuàng)造一點遭遇挫折的機會，能夠幫助考生健全心理機制。

厭倦型考生：有的考生在考前放言“管他呢”，對于這類有厭倦心理的考生，多聆聽他們的傾訴，結(jié)合個人興趣幫助他們找到前進的動力和方向。

考生減壓技巧

自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點轉(zhuǎn)移減壓法：有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。每天1-2次，每次10-20分鐘。

減壓從家長做起

保持平常化的家庭氣氛：家庭氣氛要保持常態(tài)，不要過分關(guān)心孩子，體貼也不能過分。多進行情感交流，明確孩子究竟需要怎樣的幫助，對癥下藥。

不要有暗示性語言：言辭適度“冷淡”，家長應(yīng)盡量避免給孩子施加壓力，既不要講“你緊張嗎？”“睡得好嗎？”這樣的話，也不要說“你不要緊張，不要害怕”的話，這樣實際上會挑動孩子心中的不安。

　　避免把“成績”掛在嘴邊：有不少家長總是盯著孩子分數(shù)，整天把“成績”掛在嘴邊。其實，做父母的應(yīng)把維護孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不斷為孩子尋找攀比對象，傷害孩子的自尊心。

防暑降燥篇

考生防暑提醒

保證充足睡眠：中考期間正是高溫來襲之時，考生要保證充足睡眠，不要在開考前夜和考試期間熬夜復(fù)習(xí)，中午的休息也非常重要，適當午睡有利于下午的考試發(fā)揮。

科學(xué)補充水分：考試前不能不喝水，也不要喝太多的水，以免考試期間想上廁所。在白開水中加入少量食鹽能預(yù)防中暑。

做好防曬工作：如果乘自行車、電動車等需要暴露在外面的交通工具去考場，最好穿符合標準的防曬服，并戴好頭盔。如果步行，可使用遮陽傘，戴好遮陽帽或涂抹防曬霜。準備一些防暑藥品，如風油精、清涼油等，以備不時之需。

佩戴口罩提示

由于疫情防控的需要，雖然天氣炎熱，但戴口罩這件事情還不能忘記。那么，高溫天氣如何更舒服地戴口罩呢？

不必戴N95口罩：N95口罩密閉性雖好，但透氣性更差。一次性口罩已經(jīng)能達到防護目的，也更輕薄，所以普通人群和考生戴一次性口罩就夠了。對于心肺功能差、有鼻炎的人來說，戴N95口罩呼吸會更困難，甚至引發(fā)頭暈。

出汗浸濕口罩盡快更換：由于大多數(shù)口罩材料中的熔噴布結(jié)構(gòu)特殊，接觸太多的水分或者汗液保護效率會下降，因此如果臉部流汗較多，或是喝水時不小心弄濕口罩，都要及時更換。因此，考生包中可多備幾個口罩。

膳食指南篇

不大量吃冷飲：考生從炎熱的戶外環(huán)境中回到家中或室內(nèi)，不宜吃大量的冷飲、冰激凌，或者喝冷水，把冷氣開得很低，這些做法可能只是一時涼快，但接下來甚至?xí)鼰幔矣兄惺畹娘L險。

不濫用營養(yǎng)品：考前和考試期間的飲食要和平時相當，不要全是大魚大肉，要多吃蔬菜水果。更不要隨意添加保健品，如果考生對保健品不吸收、不適應(yīng)的話，還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，從而影響考試發(fā)揮。

來源：人民日報、西安發(fā)布等