今天是二十四節(jié)氣中的“立冬”，傳統(tǒng)上是以二十四節(jié)氣“立冬”作為冬季的開始。立，是建立、開始的意思；冬是“終了”的意思，有農(nóng)作物收獲后要收藏起來的含義。立冬后的氣候，風(fēng)雨、濕度、氣溫等處于轉(zhuǎn)折點(diǎn)上，從秋季向冬季氣候轉(zhuǎn)變。天津中醫(yī)一附院治未病健康管理中心主任孫慶向市民介紹立冬的節(jié)氣特點(diǎn)，以及立冬節(jié)氣后應(yīng)該注意什么，如何養(yǎng)生。

起居方面，立冬之后，陽氣漸收，陰氣漸盛，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以“冬眠”的狀態(tài)蓄養(yǎng)精氣，為來年春天的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。經(jīng)過秋寒的初試，立冬之后，人體逐漸適應(yīng)了寒冷的環(huán)境，但是對(duì)于老人及體弱多病的人群來說，寒冷依然是不能輕視的敵人。護(hù)陽避寒仍是冬季養(yǎng)生、治未病以及防病治病的關(guān)鍵。

如今已經(jīng)供暖，家里切勿全天門窗緊閉，人們?cè)诿荛]空間里呼吸會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，缺少氧氣則會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶的問題，日常一定要注意室內(nèi)通風(fēng)，應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。立冬之后，在陽光最強(qiáng)烈的正午時(shí)間，以身體背面沐浴陽光，可以達(dá)到強(qiáng)壯人體陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，有利于扶助臟腑正氣，抵御外邪。對(duì)于老年人來講，空閑時(shí)間多，可以早臥晚起，以更好地養(yǎng)精蓄銳。

立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部；外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走。

立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠，尤其對(duì)于老年人來講，空閑時(shí)間多，可以早臥晚起，以更好地養(yǎng)精蓄銳。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對(duì)一些有慢性呼吸道疾病的老人來說，更為嚴(yán)重。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預(yù)防感冒。

飲食方面，冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。立冬后要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)生熱量多，御寒效果好。同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，如蘿卜、青菜等，以避免維生素的缺乏。另外建議晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。也可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。

動(dòng)則養(yǎng)陽，靜則養(yǎng)陰。冬日主閉藏，主張少動(dòng)、少出汗，但也不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受寒涼之氣，走到室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。冬季鍛煉，晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運(yùn)動(dòng)”。戶外活動(dòng)應(yīng)選擇上午9點(diǎn)半以后到下午4時(shí)之間進(jìn)行最為適宜。要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。

情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。（記者莊媛）

來源：今晚報(bào)