在家上網(wǎng)課，如何保護(hù)好孩子的眼睛？這是不少家長(zhǎng)孩子都關(guān)心的問(wèn)題。

　　國(guó)家三級(jí)甲等眼科醫(yī)院、成都愛(ài)迪眼科醫(yī)院小兒眼科與視光專(zhuān)科廖俊主任提醒，屏幕時(shí)代，孩子們的眼睛總是被透支的；疫情期間上網(wǎng)課，透支得更厲害。愛(ài)眼護(hù)眼，請(qǐng)做到以下六點(diǎn)。

　　1、堅(jiān)持20-20-20原則

　　每近距離用眼20分鐘，需要遠(yuǎn)眺20英尺外（約6米），20秒左右。網(wǎng)課的時(shí)間較長(zhǎng)，可以將孩子上網(wǎng)課位置放在臨近窗邊的地方，稍微抬頭或者轉(zhuǎn)頭就能進(jìn)行遠(yuǎn)眺，短短20秒鐘，也不會(huì)太耽誤學(xué)習(xí)。

　　課間休息的時(shí)間，不要再近距離用眼，憑窗遠(yuǎn)眺、做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、保持正確的用眼距離和讀寫(xiě)姿勢(shì)

　　上網(wǎng)課的屏幕盡量選用大一點(diǎn)屏幕，最好不使用手機(jī)上網(wǎng)課，使用電腦、電視投屏等，可以讓孩子與屏幕保持一定距離也能看得清老師講課。

　　保證正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)，胸離桌邊一拳，眼離開(kāi)桌面一尺、手離筆尖一寸。握筆時(shí)拇指和食指不要交疊，以免遮擋視線，造成讀寫(xiě)姿勢(shì)不正確。

　　3、保證良好的光照條件，多接觸自然光線

　　在保障孩子讀寫(xiě)擁有充足光線的前提下，不要太亮也不要太暗。同時(shí)，也要注意屏幕亮度，盡量與周?chē)h(huán)境保持一致。

　　由于不能進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，盡量在家里找到能接觸到自然光線的地方，例如陽(yáng)臺(tái)、窗邊給孩子布置一個(gè)活動(dòng)的地方，讓孩子在自然光線環(huán)境下休息、遠(yuǎn)眺，最好能夠保障每天兩小時(shí)以上。

　　4、保障充足的睡眠

　　孩子上了一天的網(wǎng)課，需要充足的睡眠進(jìn)行放松和緩解，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生為9小時(shí)，高中生為8小時(shí)。在睡眠時(shí)間充足的前提下，也要保障早睡早起作息規(guī)律。以免睡眠不足或不規(guī)律引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響視力健康。

　　5、營(yíng)養(yǎng)均衡

　　孩子的飲食方面盡量營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，保證生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等等營(yíng)養(yǎng)攝入；同時(shí)，少吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。

　　6、拒絕“目不轉(zhuǎn)睛”

　　當(dāng)孩子專(zhuān)注上課的時(shí)候，眨眼次數(shù)會(huì)下降，可能會(huì)造成眼睛干澀，可以提醒孩子要注意眨眼，每次眨眼一定要完全閉上眼睛再睜開(kāi)。晚上睡前，可以閉眼用熱毛巾熱敷幾分鐘（注意溫度，避免燙傷），一定程度上可以緩解眼部疲勞和干澀。（記者 李丹）

來(lái)源：四川新聞網(wǎng)