春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月……您是否一年四季總感覺(jué)疲乏無(wú)力、打不起精神呢？

現(xiàn)如今，“累”成為很多人掛在嘴邊的高頻詞匯，而這可不僅僅是工作繁重、沒(méi)有休息好所致，其實(shí)不少食物也在起著推波助瀾的作用～

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7種食物，可能讓你越吃越累

（1）攝入過(guò)多咖啡、濃茶

咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會(huì)抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一 。

也就是說(shuō)，咖啡因攝入過(guò)多，會(huì)在一定程度上使得神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，既影響睡眠，又不利于大腦放松，若是不能很好地調(diào)節(jié)，時(shí)間久了，人的疲憊感也就更加沉重了。

（2）飲酒

酒精會(huì)使大腦處于異?；钴S狀態(tài)，即使是少量飲用也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，使人陷入疲憊的怪圈。

（3）愛(ài)吃甜食

甜食中的糖大多是單糖或雙糖，很快會(huì)被人體消化吸收進(jìn)入血液。當(dāng)血糖濃度升高時(shí)，胰島素的分泌就會(huì)增多，而高胰島素水平是導(dǎo)致人困倦的原因之一。

另外，甜食吃得太多，糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，如果任其發(fā)展，脂肪不斷堆積，就會(huì)引起超重和肥胖，增加臟器的代謝負(fù)擔(dān)。當(dāng)人體一直處于超重和肥胖的狀態(tài)時(shí)，可能也會(huì)加劇疲勞感。

對(duì)于添加糖，建議健康成年人每人每天的攝入量不超過(guò)25克。

（4）主食不足

主食富含淀粉，在進(jìn)入消化道后，會(huì)被分解成葡萄糖，進(jìn)而被機(jī)體吸收利用。一旦攝入不足，就難以維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致熱量“入不敷出”，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、沒(méi)精神的情況。

此外，主食中的粗糧一族是Ｂ族維生素的一大主要來(lái)源，它們和身體能量代謝有著直接關(guān)系。當(dāng)攝入不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體能量代謝異常，人體細(xì)胞和各組織缺乏“燃料”，表現(xiàn)出疲勞、嗜睡、昏昏沉沉。

所以，每頓飯都要吃適量的主食，比如一個(gè)拳頭大小的饅頭或米飯。且盡量要粗細(xì)搭配，精米白面與燕麥、花蕓豆、紅豆等粗糧搭配食用。

（5）不吃紅肉

紅肉，也就是豬牛羊等畜肉，其中富含鐵元素，它是人體合成血紅蛋白的必需物質(zhì)。

因此，長(zhǎng)期不吃紅肉、只吃素食，容易鐵攝入不足，可能會(huì)發(fā)展為“缺鐵性貧血”，此時(shí)，血紅蛋白不能為機(jī)體組織送去充分的氧氣，也會(huì)表現(xiàn)出疲勞、乏力等情況。

《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每日畜禽肉類(lèi)的攝入量為50~75克。可以挑選一些新鮮的瘦肉，如牛腱子肉、里脊肉等，少吃肥牛、肥羊、五花肉等高脂肪的肉類(lèi)，尤其是“三高”、肥胖人群。

烹飪?nèi)馐硶r(shí)，盡量采用清燉、蒸煮的方式，比如清蒸牛排、清燉羊肉等。

（6）吃得太油膩

當(dāng)大量脂肪進(jìn)入小腸時(shí)，會(huì)導(dǎo)致小腸分泌的膽囊收縮素增加，進(jìn)而促進(jìn)睡意。

建議少吃高脂肪高熱量的食物，每天食用油的攝入量最好不超過(guò)25~30克。每次高脂飲食后最好吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各器官的負(fù)擔(dān)。

（7）喝水少

喝水不足也會(huì)帶來(lái)疲勞感。盡管我們一直在普及“健康人群每天應(yīng)該喝1500毫升左右的水”的知識(shí)，但是能做到的人還是少數(shù)，有的人甚至一天只喝一杯水。

人體的能量代謝和機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水，如果體內(nèi)缺水超過(guò)身體總水量的10% ，就會(huì)產(chǎn)生疲勞。

健康人群建議平時(shí)每隔2小時(shí)就主動(dòng)喝白開(kāi)水，小口慢飲。

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這樣吃，疲勞一掃而光

（1）腦子太累，吃點(diǎn)堅(jiān)果、深海魚(yú)

一件事掛在嘴邊就是想不起來(lái)、提不起精神、心緒不安老想發(fā)脾氣……這些表現(xiàn)都可能是大腦要“罷工”的前兆。平時(shí)不妨吃點(diǎn)堅(jiān)果和深海魚(yú)。

• 堅(jiān)果類(lèi)食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。
• 深海魚(yú)中的Ω-3脂肪酸，像EPA和DHA都可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育以及修復(fù)。

需要提醒的是，堅(jiān)果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以?xún)?nèi)；深海魚(yú)最好清蒸，少放油鹽，每周2-3次。

（2）眼睛干澀、視力模糊，吃點(diǎn)藍(lán)莓

眼中多血絲、黑眼圈明顯、視物模糊、眼睛總感干澀……這都是眼睛處于疲勞狀態(tài)的表現(xiàn)。這時(shí)不妨每天吃一點(diǎn)藍(lán)莓：

據(jù)研究，藍(lán)莓的花青素含量非常高。

花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的合成，增強(qiáng)視覺(jué)的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質(zhì)被氧化，減少自由基對(duì)眼部的傷害，有助于預(yù)防白內(nèi)障；另外，花青素能抑制感光細(xì)胞的凋亡，保護(hù)視網(wǎng)膜，減少視網(wǎng)膜病變的發(fā)生可能。

建議：一般來(lái)說(shuō)，新鮮藍(lán)莓每天吃10顆左右，約60克就足夠了，它帶有一定的酸性，吃得過(guò)多可能引起反酸等不適。

（3）感覺(jué)心累，吃點(diǎn)紅豆

有人會(huì)出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短等癥狀，而且特別愛(ài)嘆氣，有時(shí)還出現(xiàn)心悸，但檢查卻沒(méi)有異常。有時(shí)候，這不是真正的心臟病，而是心臟疲勞、植物神經(jīng)功能紊亂引起的血壓忽高忽低。此類(lèi)人群可以將紅豆加入日常膳食。

中醫(yī)有“五色入五臟”的養(yǎng)生概念，紅色食物入心，紅豆也被稱(chēng)為“心之谷”，有養(yǎng)心補(bǔ)血的效果。

另外，紅豆富含鉀元素，其對(duì)保持健全的神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心臟節(jié)律非常重要。

注意，紅豆的外皮比較厚，食用前先浸泡或者蒸煮，讓它稍軟后再熬粥或隨大米做成紅豆飯。

來(lái)源：人民網(wǎng)科普