西部網(wǎng)訊（記者 郭佳欣）進(jìn)入新冠病毒感染恢復(fù)期后，能否進(jìn)行運(yùn)動鍛煉？返崗工作有哪些注意事項？今天（1月3日），西部網(wǎng)·陜西頭條記者采訪了西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李滿祥。

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李滿祥

適當(dāng)運(yùn)動可減輕感染癥狀?運(yùn)動時間20分鐘左右為宜

“與傳統(tǒng)觀念相反，運(yùn)動并不損害免疫能力，恢復(fù)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動在脆弱人群中是安全有效的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以減輕癥狀，幫助人們更快地恢復(fù)，提高生活質(zhì)量。”李滿祥說，重點(diǎn)是要避免過度勞累以及在運(yùn)動中預(yù)留充足的休息時間。

李滿祥說，康復(fù)者在日常鍛煉時，要注意在規(guī)律起居、保證充足營養(yǎng)和睡眠的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身心率、體溫、呼吸等恢復(fù)狀況決定是否開始運(yùn)動。“可以先從低強(qiáng)度活動開始，如散步、八段錦、活背八法、太極拳等有利于氣血經(jīng)絡(luò)運(yùn)行通暢，正氣恢復(fù)的運(yùn)動方式，時間以20分鐘左右為宜，運(yùn)動量不超過自己平時的1/3。如無明顯不適，1-2周后可逐漸增加活動強(qiáng)度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復(fù)到患病前的正?；顒訝顟B(tài)。”

此外，在康復(fù)期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀，不要急于鍛煉。如在運(yùn)動過程中出現(xiàn)胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動，必要時及時就醫(yī)。對于原有心肺基礎(chǔ)疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動或繁重工作，可維持低強(qiáng)度運(yùn)動至少1-2周，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動。“輕度活動就出現(xiàn)嚴(yán)重氣喘，突然出現(xiàn)陣發(fā)性或毫無征兆的心慌心悸等，需格外小心，必要時立刻就醫(yī)?！?/p>

返崗工作要做好自我健康監(jiān)測?上下班途中注意保暖

李滿祥說，在返崗工作之初，工作節(jié)奏要稍微放緩?！皬妮^輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。伏案工作者如有可能工作1小時左右最好起立休息10分鐘，通過適量飲水、活動四肢來緩解肩背部和下肢不適感?！?/p>

堅持佩戴口罩，視不同人群場景選擇適宜的口罩，口罩超過4-6小時或被浸濕、污染應(yīng)及時更換；辦公場所定時開窗通風(fēng)，有條件可開啟排風(fēng)扇等抽氣裝置以加強(qiáng)室內(nèi)空氣流動；使用集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)時，應(yīng)定時開啟外窗加強(qiáng)通風(fēng)。

及時清理工作區(qū)域的垃圾，使用公用物品要加強(qiáng)清潔和消毒，可用75%酒精或含氯消毒液擦拭消毒；勤洗手，接觸快遞、清理垃圾、飯前便后等均應(yīng)及時洗手或手消毒，避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻；注意咳嗽或者打噴嚏時用紙巾或者手肘擋住口鼻，當(dāng)預(yù)感到要咳嗽或者打噴嚏時盡量避開人群，用紙巾捂住口鼻，防止唾液飛濺。

同時，還要注意多食高熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，就餐時分散就座，不扎堆、不聊天、不面對面就餐；注意做好自我健康監(jiān)測，減少與他人接觸，規(guī)律作息，有條件每天午休30分鐘，保持心態(tài)健康。

此外，上下班途中要注意保暖，避免受涼導(dǎo)致呼吸道癥狀反復(fù)或加重?！坝袟l件的話建議盡量選擇自駕等風(fēng)險較低的出行方式，盡可能錯峰出行。候車時盡量與他人保持安全社交距離，乘坐公交、地鐵時應(yīng)全程正確佩戴口罩，乘坐出租車、網(wǎng)約車，除正確佩戴口罩外，應(yīng)先開車窗車門進(jìn)行通風(fēng)。”李滿祥說。

來源：西部網(wǎng)-陜西新聞網(wǎng)